LEADER 05060nam 2200529 450 001 9910153284903321 005 20230801230923.0 010 $a3-85569-561-X 035 $a(CKB)2670000000392800 035 $a(EBL)1098828 035 $a(OCoLC)823725307 035 $a(MiAaPQ)EBC1098828 035 $a(EXLCZ)992670000000392800 100 $a20160906h20122012 uy 0 101 0 $ager 135 $aur|n|---||||| 181 $2rdacontent 182 $2rdamedia 183 $2rdacarrier 200 10$aFitness beginnt im kopf $emotivationstipps fu?r Bewegungsmuffel und sporteinsteiger /$fAndrea Freiermuth, Julia Schu?ler 210 1$aZu?rich, [Switzerland] :$cBeobachter,$d2012. 210 4$d©2012 215 $a1 online resource (328 p.) 300 $a"Ein Ratgeber aus der Beobachter-Praxis." 311 $a3-85569-521-0 320 $aIncludes bibliographical references and index. 327 $aCover; Kurztitel; Titel; Copyright; Inhalt; Vorwort; 1 Bewegung ist Leben; 1.1 Warum der Mensch Bewegung braucht; Die Folgen des Bewegungsmangels; Wie viel Bewegung brauchen wir?; 1.2 Bewegung ist gesund - auf allen Ebenen; So schu?tzt Bewegung den Ko?rper; Gesunder Geist in einem fitten Ko?rper; Spass haben und sich wie ein Kind fu?hlen; Warum wir uns trotzdem zu wenig bewegen; Wie gesund sind Sie?; «Nach dem Yoga bin ich wieder Frau der Lage.» - Iris Gujan, 33, macht Kundalini Yoga, um Lebensenergie zu tanken.; 2 Wo stehen Sie heute?; 2.1 Wie fit sind Sie? 327 $aFinden Sie Ihre Sta?rken - der grosse FitnesstestBestandesaufnahme: Wie aktiv sind Sie schon?; Zuerst ein Gesundheitscheck?; 2.2 Sind Sie bereit zur Verhaltensa?nderung?; Die Stufen der Verhaltensa?nderung; Strategien: Lernen von ehemaligen Rauchern; Warum Gewohnheiten nicht nur schlecht sind; Verhaltensa?nderungen sind mo?glich; 2.3 Barrieren erkennen; Was hat Sie bisher von Bewegung abgehalten?; Aufschreiben hilft weiter; «Von nichts kommt nichts.» - Walter Noser, 48, treibt Sport, weil es ihm dann einfach besser geht.; 3 Sich selber motivieren - Schritt 1 327 $a3.1 Wissen, wie Motivation funktioniertWas ist ein Motiv?; Wie wird aus einem Wunsch eine Handlung?; 3.2 Entdecken Sie die Kraft der Bedu?rfnisse; Wie Bedu?rfnisse unsere Handlungen steuern; Das Geheimnis von Lust und Unlust; Welches sind Ihre Motive?; 3.3 Vom Motiv zur Tat schreiten; Beziffern Sie den Nutzen; Wa?gen Sie die Kosten ab; Sta?rken Sie Ihre Erfolgserwartung; Strategien fu?r mehr Selbstwirksamkeit; «Wenn ich Ultimate spiele, ko?nnte die Welt untergehen.» - Romano Hofmann, 33, spielt Frisbee bei den Zu?ri Ultimate Flyers.; 4 Anfangen -Schritt 2; 4.1 Die richtige Sportart fu?r Sie 327 $aKnu?pfen Sie an positive Erfahrungen anBauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein; Motivieren Sie sich mit dem Kalorienverbrauch; Hilfe aus dem Internet; 4.2 Sportliche Vielfalt: Lassen Sie sich inspirieren; Sport kann ganz scho?n gu?nstig sein; Wenn Sie mit Sport abnehmen mo?chten; Messen Sie sich gern mit anderen?; Am liebsten in der Natur; Im Sport Entspannung und Erholung finden; Beim Bewegen soziale Kontakte pflegen; Wenns praktisch und einfach sein soll; Suchen Sie den Nervenkitzel?; Etwas Neues lernen; Keine Ahnung, was Ihnen gefallen ko?nnte?; Die Bewegungsform, die Ihnen Spass macht 327 $a4.3 So schaffen Sie gu?nstige VoraussetzungenLo?sen Sie das Zeitproblem; Organisieren Sie Partnerhilfe; Schaffen Sie sich Starthilfen; Treffen Sie Verabredungen; Nutzen Sie Vera?nderungen; Verlangen Sie nicht zu viel von sich; «Das Durch-den-Schnee-Geschiebe finde ich scho?n.» - Sabine Olff, 39, fand u?ber Umwege auf die Langlaufloipe.; 5 Den Willen sta?rken - Schritt 3; 5.1 Was ist Willenskraft?; Die zwei Formen des Willens; Sparsam mit dem Willen umgehen; Die Krux mit den Vorsa?tzen; 5.2 Diese Ziele fu?hren zum Erfolg; Realistische Ziele; Spezifische Ziele; Langund kurzfristige Ziele 327 $aO?ffentliche und sichtbare Ziele 330 $aSie wollen fitter werden, etwas fu?r Ihre Gesundheit tun? Dieser Beobachter-Ratgeber unterstu?tzt Sie dabei, Freude am Sport zu entwickeln. Die Autorinnen ? zwei begeisterte Sportlerinnen ? zeigen Ihnen, wie Sie von der Idee zum Tun gelangen. Wie Sie Ihren Willen sta?rken, sich klare Ziele setzen und diese auch erreichen. Mithilfe von Fragebogen und Aufgabenboxen setzen Sie die Ratschla?ge konkret um und finden Ihren perso?nlichen Zugang zu mehr Bewegung. Besonders hilfreich sind die Beschreibungen unterschiedlicher Indoor- und Outdoorsportarten. So finden Sie den Weg zu einem aktiven Lebensstil.De 606 $aPhysical fitness 606 $aSports$xPhysiological aspects 615 0$aPhysical fitness. 615 0$aSports$xPhysiological aspects. 676 $a613.7188 700 $aFreiermuth$b Andrea$01373133 702 $aSchu?ler$b Julia 801 0$bMiAaPQ 801 1$bMiAaPQ 801 2$bMiAaPQ 906 $aBOOK 912 $a9910153284903321 996 $aFitness beginnt im kopf$93404096 997 $aUNINA